Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10 – 12 WIOSŁOWANIE 4×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 – 12 Uginanie sztangi 4x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą [...]
Wszystko jest w porządku jeśli chodzi o plan tylko tutaj za jakiś czas może pojawić się problem z progresją ciężarową bo wykonujesz dzień po dniu treningi, no chyba, że po każdym treningu jest dzień przerwy wówczas nie ma problemu. Jeśli myślisz o sw to fbw dobrze się sprawdzi jako wsparcie tylko to później musisz poskładać fajnie w całość bo [...]
Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]
1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami. 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie [...]
Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze, ćwiczę 1,5roku więc raczej nie będę robił 4/5/6dni . Po każdym treningu dzień odpoczynku. Wcześniejszy plan nie był zbyt rozbudowany, kiepski. Chciałem tylko ocenę tego planu, czy jest wystarczający jak na mój staż.
no tak zawsze czułam się w pewien sposób 'wyjątkowa' niestandardowa hahahaha szkoda, że w złym świetle eh.. :) co do tego mojego pytania to chodziło mi poprodtu oto, że jeśli stosowałam tą diete 1000kcal opuściłam się w niej, to przybrałam 3 kg w tydzień i z czystej ciekawości zastanawiam się poprostu czy mój organizm teraz jak przestawił się na [...]
4. zapraszam do lektury www.kulturystyka.pl/atlas 6. moj magister od w-f w l.o. twierdził ze nie ja sadze ze w jakims stopniu na pewno jednoznacznie nie jestem w stanie jeszcze powiedziec 7. po każdym by uzupełnić zasoby glikogenu miesniowo-wątrobowego 8. zapomniałeś o tym pytaniu hehe 10. Lepiej zjesc jeden wiekszy posiłek co 2lekcje niz [...]
ja mam zakwasy tylko gdy mam wieksza przerwe i po pierwszym dniu na silce gdy poczwicze mocniej to mam na drugi dzien zakwasy...czy wy macie zakwasy po kazdym treningu? bo ja jak juz cwicze sytstematycznie to nie mam...chocby nie wiem jak byl ostry trening
Może odróżniajmy pobranie od oddania krwi. Po ostatnim oddaniu próbowałem się uczyć, ale kończyło się drzemkami . Zresztą mam to czasem i bez krwi . Na basenie po około 6h nie odczuwałem żadnego spadku formy. Po każdym wkłuciu w żyłę nie wolno obciążać ręki przez kilka godzin bodajże.
Dostałem zajawki na ten srodek bo myślałem ze to apteka. Po tym jak kiedys grubo przejechałem sie na propie z EAP (ból, gorączka saidy podobne do przeziebienia po kazdym zastrzyku) mam inne podejście do underow
Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]
[...] meczu jest nawet wskazane, nawadnia lepiej niz woda ;P oczywiscie bez tez bez przesady. Ale jedno powiko po meczu jest calkiem ok ;) Kiedys nawet slyszalem ze w niemczech po kazdym meczu podczas gdy pilkarze przechodza odnowe biologiczna w dżakuzi czy cos to podaje sie im piwo. Piwo zawiera tez duzo mineralow, magnezu, sodu itp. no i w sumie 93% [...]
rób trening siłowy, po każdym treningu kręć aeroby 40min w dni nie treningowe kręć HIITa, jak po tym będzie Ci się zbierało na rzyganie to znaczy że dobrze go wykonałeś :) ps; jak Ci kolana nie wytrzymują to zamiast biegania rower, 2xtydzień dodaj też basen fat po tym musi polecieć, przy uwzględnieniu że micha trzymana, ale oczywiste sprawy [...]
no u mnie z biegami trochę gorzej, acz z pewnością mieszczę się w granicy 3.05 na 1000m. podciągnięć pewnie zrobię 20, z tym że, głupie jest, że po każdym podciągnięciu trzeba wrócić do pozycji wyjściowej, czyli ręce w łokciach wyprostowane. z angola teraz chodzę na dodatkowe zajęcia, a z majcy od 2 klasy wezme sobie dodatkowe lekcje, a teraz [...]
nie martw się Bery juz coś poradzimy jak dalej siła wolno iść będzie to na fbw zamienie a do nóg się przykładam nie olewam ich po kazdym treningu ledwo chodzę jak sila isc wolno bedzie dalej to wykorzystam Twoje rady. ps nie kłade nacisku na klatkę, poprostu ona mi odstaje siłowo i masowo xD Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 08:36:41
i od siebie powiem ze nie pakuj sie a6w i absy bo to chvja warte (przynajmniej moim zdaniem). a6w zrobiłem całe, przy niskim dość bfie i bez szału. ćwicz regularnie brzuch po kazdym treningu, po 3 seryjki, większa liczba powtórzen. No i oczywiście ogólnorozwojówka. w 3 miesiące niewiele zdziałasz ale odpowiednio kombinując z ćwiczeniami, [...]
Przez miesiąc chodziłem jak kaleka, nawet skarpetek sam nie mogłem założyć, ale po 2 miesiącach już normalnie trenowałem i startowałem bo włókna już miałem całe i nie było ryzyka (teoretycznie). Ale ból czułem przez pół roku po każdym mocnym treningu i starcie. Później już było dobrze.
Kreatyna może być standardowo 5g codziennie + 5g po każdym treningu (lub coś koło 7g codziennie rano, nie mam tutaj ogromnej różnicy). BCAA polecam robić jako napój na siłownię "zamiast" wody ;) Jeśli kapsułki to jw. przed i po treningu. Białko (najlepiej z mlekiem) jako dobry posiłek potreningowy, lub o dowolnej porze dnia jako uzupełnienie [...]
WSOWL we Wrocławiu
